hantle i plecy

[...] 4s KLATKA: wyciskanie plasko 4s PLECY: wioslowanie podchwyt 4s BICEPS: podciaganie podchwytem 3s TRICEPS: wyciskanie francuskie 3s BARKI: wycisk sztangi 3s B. PLECY + NOGI: MC 4s KLATKA: wyciskanie skos dodatni hantle 4s PLECY: drazek nachyt 4s BICEPS: uginanie hantli z supinacja 3s TRICEPS: pompki na poreczach 3s BARKI: wyciskanie hantli 3s

[...] ale za to tors i plecy miazga na 56 bic wydaje się lepszy, ale to może perspektywa tylko wiem, że moje łapki choooja warte narazie są, ale to tylko moje skromne zdanie. uważam, że jeżeli dasz z siebie wszystko, a napewno dasz, to coś sobie tam ugrasz trzymam... hantle za Ciebie i sukces! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-01 19:35:24

[...] rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6po co cw rozciagajace w srodku? sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 klatka przeladowana lydki 4 serie po 15-30 po co tutaj lydki w jakim celu? dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 [...]

[...] - progresja KAPTURY 1. "podciąganie" sztangi/hantli - 15/15/15/15 powt TRICEPS 1. Francuskie sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. Sztanga wąsko - 10/10/10 powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu - 10/10/10 powt .....(hantle leżąc - 10/10/10 powt) ///jak wywaliłem jedno ćwiczenie z pleców to nie będzie teraz za mało na tą partię?

[...] mi chwyt i później będę miał problemy z podciąganiem i wiosłem, ale jako trzecie mogę dać po wiośle.. tak właśnie robiłem w poprzednim cyklu na masę. W rumuńskim daj hantle i traktuj go bardziej plastycznie.Będzie ok. RDL robię tylko dlatego, że po żurawiu skurcze mam często :/ i tam progresji robić nie mogę.. za słabe dwójki pewnie a [...]

[...] z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka) II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 (czemu taki zakres powtórzeń? co powiesz na hantle i zakres 12-10) Wyciskanie głowa dół 4*12-10 (zakres 10-8) przenoszenie 4*12 (ściąganie linek ? ) Barki Wyciskanie suwnica przód 4*15-12 maszyna lub hantelki bokiem [...]

[...] na laweczce kleczymy- jedna hantla i podnosimy- na motyl 3s klata- wyciskanie sztangielek na plasko 3s barki: mysle nad wyciskaniem zolnierskim 2s biceps: bierzemy w reke 2 hantle i stoimy i na przemian lecimy 2s triceps: bierzemy jedna sztagielke , zakladamy ciezar, nie zakladamy zaciskow, zamiast zacisko kladziemy swoje rece, i rece w gore, i [...]

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem uzależniony od rodziców i od tego co kupią. Przeciwskazania [...]

[...] 21x12/12/12 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 15x12/12 Dalej mnie coś trzyma, ale trening wyszedł bardzo fajny. Z małymi zmianami dzisiaj. Hammer z góry zmieniony na T bar, szrugsy sztangą na hantle i świetnie się to dzisiaj sprawdzilo. Kaptury paliły po każdej serii. Te zmiany zostawiam w planie na dłuższą chwilę

[...] -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Więc zastosowałem się do 1 podpunktu dając na początek to na czym mi najbardziej zależy i gdzie mam największe braki. Ewentualnie mogę zlikwidować hantle i zostawić tylko młotki na bica by było 9 serii w tygodniu.. Zmieniony przez - nowymarcin w dniu 2007-12-25 12:19:35

[...] a dokładniej:) Trening ramion z Sylwkiem był już spokojniejszy bo nas troszkę podmęczyło po treningu pleców . Sylwek bardzo sprytnie wykorzystywał najprostsze narzędzia jak hantle i sztangi . Pokazał 2 ćwiczenia które zagoszczą u mnie w treningu na pewno ponieważ tylko po 2 seriach moje łapy na prawdę były napuchnięte .Co więcej u sylwka było [...]

[...] tylko do czucia palenia. na klatke dalbym dipsy zamiast rozpietek. a jesli nie to rozpietki na koncu zrob. co do skosu w gore zrob go hantlami biceps za duza monotonia hantle zrob chwytem mlotkowym a ostanie cwiczeni np o kolano plecy najpier mc potem wioslo i na koniec podciaganie na drazku na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu [...]

Wiosłowanie robię na skośnej ławeczce biorę hantle i macham dobrze pompuje to ćw, można skupić się na technice no i co najważniejsze czuć dobrze plecy

[...] na rózne takie (tak zwana brama) --na nogi do wyprostów --na nogi na dwugłowy uda do zginania nóg leżąc na brzuchu --różne poręcze i ławeczki na brzuch --oczywiście ławki hantle i sztangi (najlepiej jak hantle są osobno a nie że musisz se dokładać tależy -- i patrz czy ilość talezy jest duża a nie że jeden gość weźmie 200na przysiad a reszta [...]

[...] ostatnio poza tym na fbw mam lawke plaska, no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt [...]

[...] np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę [...]

Poda ktoś jakiś dobry trening na wyskok? Najlepiej, żeby był 3 razy w tygodniu. Może być 2 razy siłownia + raz plyo. Posiadam sztangę i hantle. I czy możecie coś poradzić bo jak zarzuce na plecy sztange zrobie serie i chce zdjac to ciezko mi ;q a nie mam zadnego stojaka Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-03-18 14:48:29

[...] wykroczne 2*10 -to samo ale na odwrot(nozyce) 2*10 -wspiecia na palcach 2*12 *mam tylko prosta lawke bez regulacji, nie mam wyciagu, do dyspozycji mam gryf dlugi i hantle i wystarczajaco obciazenia aby dobrze kontrolowac ciezar ;) brzuch okolo3razy w tygodniu(cwicze tylko boczne partie bo nie chce aby zwiekszyl mi sie mocno obwod pasa)